Ky smoothie është një mëngjes i shëndetshëm, i shpejtë dhe shumë i freskët. Kombinimi i frutave të stinës me jogurtin dhe pak mjaltë e bën një vakt të pasur me vitamina, minerale dhe proteina.
Koha e përgatitjes:
Përgatitja: 5 minuta
Totali: 5 minuta
Porcione:
1–2 persona
Përbërësit:
- 150 g jogurt natyral
- 1 banane e vogël
- 50 g boronica ose fruta të tjera stinore
- 1 lugë çaji mjaltë
- Opsionale: pak fara chia ose arra të copëtuara
Përgatitja:
Përgatitja e frutave
Lani boronicat ose frutat e tjera. Qëroni dhe prini bananen në copa të vogla.
Përgatitja e smoothie-t
Vendosni të gjitha frutat në blender së bashku me jogurtin dhe mjaltin. Përziejini derisa të formohet një masë homogjene.
Shërbimi
Hidhni smoothie-n në gota të mëdha dhe spërkatni sipër pak fara chia ose arra të copëtuara. Shërbehet menjëherë për freski maksimale.
Këshilla:
- Mund të shtoni qumësht ose lëng portokalli për një konsistencë më të hollë.
- Për më shumë proteina, shtoni një lugë gjelle pluhur proteinik ose kos grek.
- Ky smoothie është ideal si mëngjes ose snack i lehtë gjatë ditës.
Ruajtja:
Shërbehet më së miri menjëherë. Mund të ruhet në frigorifer për maksimumi 2–3 orë para servirjes.
Informacion Ushqyes (për 1 person):
- Kalori: 180 kcal
- Proteina: 6 g
- Yndyrna: 3 g
- Karbohidrate: 35 g
- Fibra: 4 g
